فوائد الرمان للجسم وأهمها

الرمان فاكهة حلوة لاذعة ذات قشرة حمراء سميكة، تشتهر بالعصير الملون النابض بالحياة؛ كما أن فوائد الرمان للجسم كثيرة، على الرغم من أن القشرة ليست صالحة للأكل، إلا أنها تحتوي على مئات البذور التي يمكنك تناولها بشكل عادي أو رشها على السلطات والأطباق الأخرى؛ يعود موطن الرمان إلى منطقة الشرق الأوسط وبعض الدول الآسيوية، إنها في الموسم من سبتمبر إلى نوفمبر. لكن عمرها الافتراضي الطويل يعني أنه يمكنك عادة العثور عليها في متاجر البقالة حتى يناير، إن الرمان يستحق الإضافة إلى روتين الأكل الصحي بسبب قدرته على دعم العديد من جوانب الصحة، من المناعة إلى صحة الدماغ؛ تتناول هذه المقالة العديد من الفوائد الغذائية والصحية للرمان:

العناصر الغذائية الموجودة في الرمان

إليك ما تقدمه الحصة التي يبلغ وزنها 100 غرام:

• السعرات الحرارية:83 سعرة حرارية
• البروتين:2 غرام
• الكربوهيدرات:19غرام
• الألياف:4غرام
• السكر: 14غرام
• بوتاسيوم : 236 ملغم

فوائد الرمان للجسم

يوجد العديد من الفوائد للرمان ومنها:

فوائد الرمان في تقليل الالتهابات

ثبت أن للرمان تأثيرات رائعة تساعد في حالات الالتهاب، مثل:

• التهاب الأمعاء (IBD).
• التهاب المفصل الروماتيزمي.
• التهابات العيون.
• التهاب اللثة.

وذلك بسبب غناه بمضادات الأكسدة ومركبات البولي فينول، وهي مركبات تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، حيث توجد الجذور الحرة دائما في جسمك، ولكن وجود الكثير منها يمكن أن يكون ضارا ويساهم في عدد من الأمراض المزمنة.

فوائد الرمان للجسم في دعم صحة القلب

أشارت الدراسات إلى أن الرمان يمكن أن يحمي القلب بعدة طرق:

• خفض ضغط الدم
• خفض مستويات السكر في الدم.
• تقليل الكوليسترول الضار (Low density lipoprotein – LDL) الذي يسد الشرايين .
• يزيد من الكوليسترول الجيد (High density lipoprotein – HDL) مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

في إحدى الدراسات البشرية، تم إعطاء الأشخاص المصابين بأمراض القلب كوبا واحدا(220 مل)من عصير الرمان يوميا لمدة 5 أيام؛ لوحظ أن العصير قلل بشكل كبير من تواتر وشدة آلام الصدر، بالإضافة إلى بعض المؤشرات الحيوية في الدم التي تشير إلى تأثير وقائي على صحة القلب.

فوائد الرمان للجسم في السيطرة على مرض السكري

كشفت الدراسات الأولية أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2،والذين بدأوا في شرب عصير الرمان أظهروا تحسنا في مقاومة الأنسولين.

فوائد الرمان للجسم في تقوية الجهاز المناعي و تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

أظهرت بعض الدراسات أن الرمان يمكن أن يكون فعالا في الوقاية من سرطان البروستاتا والثدي والرئة والقولون . بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات قبل السريرية على الحيوانات أن تناول الرمان يمكن أن يمنع نمو أورام الجلد والكبد.

كما أظهرت دراسة صغيرة عام 2021 علامات واعدة لمستخلص فاكهة الرمان يبطئ من تقدم سرطان البروستاتا، المزيد من الأبحاث حول الفئران تدعم هذا الأمر، لكننا بحاجة إلى مزيد من الدراسات واسعة النطاق على البشر لإثبات الامتيازات.

مصدر مهم للتغذية

الرمان منخفض في السعرات الحرارية والدهون ولكنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، كما أنها تحتوي على بعض البروتين.

يعتبر الرمان الطازج أيضًا مصدرًا للألياف التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن وخفض الكوليسترول وتخفيف الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الرمان:

• حمض الفوليك
• فيتامين ك
• فيتامين هـ
• فيتامين ب 6
• البوتاسيوم

فوائد الرمان للجسم في دعم صحة المسالك البولية

كما وجدت الدراسات أن مستخلص الرمان يمكن أن يساعد في تنظيم تركيز الأوكزالات والكالسيوم والفوسفات في الدم.

وهي مكونات شائعة لحصى الكلى،وهي فائدة تعود إلى نشاطها المضاد للأكسدة.

استخدامه كغسول للفم

تشير الدراسات إلى أنها قد تحمي صحة فمك من خلال استهداف الجراثيم الفموية غير المرغوب فيها، مثل تلك التي تسبب رائحة الفم الكريهة وتعزز تسوس الأسنان.

كما لها دور حسب دراسة أميركية في تقليل خطر الإصابة بالتهاب اللثة، لأنه يقوم بمحاربة كل من البكتيريا والفطريات والخميرة.

فوائد الرمان في تحسين ممارسة التحمل

قد تزيد مادة البولي فينول الموجودة في الرمان من القدرة على التحمل، وهي المدة الزمنية التي يمكنك خلالها المشاركة في نشاط بدني قبل الشعور بالتعب؛ وجدت إحدى الدراسات البشرية أن تناول 1 غرام فقط من مستخلص الرمان قبل الجري بثلاثين دقيقة زاد من وقت الإرهاق بنسبة 12٪.

كما وجدت أبحاث بشرية أخرى أن مكملات الرمان لديها القدرة على تحسين القدرة على التحمل واستعادة العضلات. ومع ذلك ،لم تجد الأبحاث أي فائدة لاستعادة العضلات بعد التمرين الذي استهدف عضلات الكوع، مما يشير إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول فوائد الرمان للجسم في أداء التمارين.

فوائد الرمان للعقل

يحتوي الرمان على مركبات تسمى الإيلاجيتانين، والتي تعمل كمضادات للأكسدة وتقلل من الالتهابات في الجسم.

يعتقد أن الإيلاجيتانين الموجود في الرمان يساعد في إنتاج مركب في الأمعاء يسمى urolithin A ، والذي تمت دراسته لقدرته على تقليل الالتهاب في الدماغ وتأخير ظهور الأمراض المعرفية.

وجدت بعض الدراسات أن الإلاجيتانينات قد تساعد في حماية الدماغ من الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون عن طريق تقليل الضرر التأكسدي وزيادة بقاء خلايا الدماغ.

قد يدعمون أيضًا التعافي من إصابة الدماغ بنقص التأكسد الإقفاري، ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم العلاقة المحتملة بين فوائد الرمان للجسم وتأثيرها على صحة الدماغ بشكل أفضل

فوائد الرمان للجسم في دعم صحة الجهاز الهضمي

الرمان له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان تتطلب نشاطا في القناة الهضمية وتتضمن إلى حد كبير محتواه من حمض الإلاجيك.

كما أن الرمان يمكن أن يزيد من مستويات بكتيريا الأمعاء المفيدة، فإنه غني بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي. كما أنه يحمي من بعض أمراض الجهاز الهضمي، مثل:

• الإمساك.
• البواسير.
• سرطان القولون.
• مرض الجزر المعدي المريئي.

انقاص الوزن

إن كنت تحاول إنقاص وزنك، فمن الضروري إدخال الرمان في نظامك الغذائي بسبب احتواءه على نسبة عالية من الألياف ومنخفض في السعرات الحرارية.

علاج فقر الدم

بسبب احتواءه على حمض الفوليك.

فوائد الرمان لجمالك

يوجد العديد من فوائد الرومان للجسم منها:

مرطب للبشرة الجافة

لاحتوائه على فيتامين سي وأوميجا٣، بالإضافة إلى احتواءه حوالي ٨٠٪؜من وزنه ماء، وله فعالية في ترطيب البشرة الجافة.

الشيخوخة

لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع الخلايا من التلف.

علاج حب الشباب

بسبب خواصه المضادة للالتهاب، لذلك عند وضعه على البثور يقتل البكتيريا الموجودة على الجلد.

يحمي من أشعة الشمس

غالبا يتواجد الرمان في الكريمات النهارية او واقيات الشمس.

وذلك لأنه يحمي الجلد من الإجهاد التأكسدي و الحروق والتصبغات، ويهدئ حروق الشمس ويمنع سرطان الجلد .

كما أنه من فوائد الرمان للجسم التالي:

• توريد البشرة وتفتيحها
• نمو الشعر وترطيبه

مقشر طبيعي

حيث يعمل على بتسريع تجديد الخلايا، وذلك بسبب تعزيزه للدورة الدموية مما يسمح للتخلص من خلايا الجلد الميتة.

هل يمكن أن يفيد تناول الرمان العناية بالبشرة؟

نعم، إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية يعمل بشكل أفضل على صحتك العامة، بما في ذلك صحة بشرتك من شرب العصائر المصنعة، حيث يمكن أن تكون مليئة بالسكريات المضافة والمكونات الأخرى

ومع ذلك هذا لا يعني أن تناول عدة حبات من الرمان يوميا سيكون تذكرتك النهائية للحصول على بشرة جيدة؛ فمن المهم تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي

هل تناول الرمان مفيد للصحة الإنجابية للإناث؟

نعم، يساعد تناول الرمان النساء اللواتي يحاولن الإنجاب.

موانع الاستخدام:

على الرغم من وجود العديد من فوائد الرمان للجسم، فقد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية غير مرغوب فيها:

• رد الفعل التحسسي للرمان نادر.

• التداخل مع بعض الأدوية: مثل الأدوية الخافضة لضغط الدم أو الأدوية المميعة للدم.
• يحذر مرضى السكري والذين يعانون من ارتفاع مستوى الدهون في الدم من تناول كميات كبيرة منها.

المصدر:

pubmed.ncbi.nlm.nih